RSS

Kategoriarkiv: Rehab & skador

Om min väg tillbaka från sjukdomar och skador. Här tar jag även upp skadeproblem och annan skit som hör till detta.

Shopping och träning

Efter en natt med mardrömmar och dålig sömn vaknade jag upp till en ny vecka. Denna dag har startat med lite shopping och ett besök i vårat förråd på Shurgard. Vi fick inte skaffat allt vi planerat. Mat fixade vi och överdrag för cyklarna och trädgårdsmöblerna på terrassen. Men någon uterumsmatta fick vi inte tag i men det ska jag nog fixa.

Fram mot eftermiddagen blev det ett besök på Improve där jag körde övningarna jag har fått av Marit (min sjukgymnast) för att sedan köra ett spinningpass av det svettigare slaget. Gubbsvetten flödade ymnigt.

 
Lämna en kommentar

Publicerat av på 18 september, 2017 i Träning, Rehab & skador, Hemma

 

I buren

Idag har jag varit på gruppträning – Senior Cage – en cirkelträning i TRX-buren på Improve. Jobbigt men roligt (för att vara styrketräning). Som vanligt var det proppfullt. Det är ganska lustigt, men det är passen för seniorerna som har de största deltagarantalet. Danska fantastiskt. Jag måste säga att denna form av träning tilltalar mig och passar mig bättre på många sätt. När den ”roliga timme” var avklarad passade jag på att köra de övningar jag har fått av min sjukgymnast, medan jag ändå var där och uppvärmd. Nu är det i alla fall fredag och om några timmar kommer jag att få njuta av en helg med min underbara Hustru.

Det enda negativa idag var att jag återigen har haft en natt med en helvetes massa sömnapnéer. Nu måste jag allvarligt talat ta  ett varv till på Sahlgrenskas sömnmottagning.

 
Lämna en kommentar

Publicerat av på 15 september, 2017 i Hälsa, Rehab & skador, Träning

 

Hos muskelarkeologen

Åter igen en halvkass natt med en icke 100-procentig CPAP men för den sakens skull är jag inte helt yrvaken även om jag klev upp onormalt tidigt idag, vid 7:15-tiden. På schemat idag står ett besök hos min superduktiga sjukgymnast. Ja, hon är riktigt grym på att hitta och se saker. Jag går hos henne för att råda bot på min snedbelastning i benen. Hon kunde idag även identifiera mitt vobblande vänstra knä som min cykelkompis Kenneth har beklagat sig över under 4 års pendelcykling.

Jag utsattes för de mest konstiga övningar för detta ändamål. Hon placerade mig i vissa positioner där jag skulle hålla andan, böja benet på ett visst sätt.osv. Och se! Där under allt späck hittade jag muskler som jag aldrig (tror jag) varit medveten om. Hon vill ju inte bara göra en punktinsats utan ser till hela rörelsekedjan i kroppen. Det var inte svårt för mig att se sambandet med löpning, fotisättning och allt det där när jag gjorde dessa övningar. Helt fantastiskt att under allt detta späck hitta dessa små, men icke betydelselösa muskler. Nu har jag en verktygslåda att börja med. Inte illa.

 
Lämna en kommentar

Publicerat av på 13 september, 2017 i Diverse, Rehab & skador, Träning

 

Förlängning

Det har hänt lite saker den senaste tiden, jag har bara inte orkat skriva. Den mentala tröttheten är kvar men jag har sakta lyckats få igång en form av kontinuerlig träning och det är ju bra. Min doktor säger att jag ska idka fysisk aktivitet och det rådet lyder jag ju. Det har varit mest koncentrerat på fysisk styrka i form av cirkel- och cageträning för seniorer. Där emellan har det blivit några löparpass också. Det sistnämnda har jag dock retat mig på lite, för hur jag än vrider och vänder på’t, så kan jag inte komma under ett snittempo på 8 minuter per kilometer. Normalt drar jag runt på 7 – 7:30-tempo utan större problem. Då slog det mig att Ezetrolen jag äter är boven i dramat.

Jag har även hunnit med att bevista en bröllopsfest som vänner till Carina och jag höll i lördags. De hade gjort på samma sätt som Carina och jag. Gift sig lite grann i enkelhet och vid ett litet senare tillfälle kört en fest. Mycket trevligt.

Idag har har jag haft ett återbesök hos min doktor och hon förlängde min sjukskrivning till den 26 januari nästa år. Det var ingen som helst diskussion och jag får foga mig i detta vare sig jag ville eller inte. Just idag var jag inte på något protesthumör, samtidigt tog jag upp detta med Ezetrolen och jag fick godkänt att ta ut den. Samtidigt jag var uppe på Östra passade jag på att lämna ett blodprov för att följa upp detta. Jag hoppas nu att detta ger effekt och att jag även blir av med andra misstänkta bieffekter som exempelvis förstoppning och sömnstörningar. När jag kom hem ringde jag Försäkringskassan bums som jag hade lovat dem och redogjorde för sjukskrivningen. Handläggaren lämnade lite information till mig också om vad som gäller vilket jag tyckte var bra. Efter det var jag totalt färdig och somnade på soffan mer eller mindre bums.

Med dagens besked och äventyr hoppas jag nu att kunna slappna av lite och fokusera mer på återhämtning och träning. Trots att jag har varit hemma i 2½ månad nu, så har det varit lite si och så med detta. Det tar tid att landa och varva ner, att hitta en vardagslunk utan en massa hållpunkter. Jag börjar skönja ett visst mönster men tyvärr är det fortfarande långt kvar innan jag är framme. Kanske kan detta resterande år ge mig den respiten jag hoppas på.

 

Mentala fantomsmärtor?

Igår var Carina och jag ute och gick på det milt uttryckt kuperade motionsspåret i Bergsjön. Dessa 2,3 kilometer går man banne mig inte runt utan att få puls och bli svettig. Ett varv räckte gott och väl. Idag var jag ute och försökte mig på en Kåhögsrunda. Det krävdes trots allt att jag måste övervinna en mental barriär, vilket jag dock lyckades med. Själva springandet i sig var ju inga problem, men det går bedrövligt långsamt 8:10 per kilometer, men runt kom jag. Just nu är det viktigare att övervinna mentala trösklar än att snitta kilometertiden. Icke förty så stör det lite ändå. Lite senare kom jag att tänka på att min kolesterolsänkande medicin – Ezetrol – kan ha ett finger med i spelet. En av biverkningar är bland annat förlust av muskelmassa och muskelstelhet. När jag skärskådar min träningsdag bok och blickar igenom mina pass denna sommar (som jag i princip kan räkna på mina fem fingrar), så kan jag se att denna temposänkning inträffar i samband med att jag börja äta Ezetrolen. Hmmm….

En annan sak jag undrar över, är om man kan ha mentala fantomsmärtor? Det är så här, att om jag inte skulle ha varit sjukskriven så skulle jag börja jobba imorgon igen efter semester. De senaste dagarna har jag haft en hel del ångest, precis på samma sätt som om jag skulle börja jobba. Men jag ska ju inte det, jag är ju sjukskriven för bövelen! Varför har jag då detta? Det är det här jag menar med mental fantomsmärta. Kan det verkligen vara så? Hur som helst är det ganska jobbigt. Men även detta ska jag besegra. Med samtalet med mina kollegor på jobbet i fredags så inser jag hur rätt beslut jag fattade när jag kastade in handduken den 3 juli.

 

Hos sjukgymnasten

Idag har jag varit på Improve igen, denna gång hos min gamla sjukgymnast som nu har haft den goda smaken att flytta in till lokalerna i Partille arena. Tanken är att få bukt med min stelhet och den snedbelastning som jag har då jag har en mycket längre fotisättning på vänster ben än höger. Detta har gäckat mig länge och jag märker även av detta i min vardag, speciellt när jag går i trappor. Så nu ska jag försöka jämna ut det hela lite, annars kommer jag att bli helt snedvriden över tiden. Det vill jag inte. En annan bidragande orsak är nu att jag har inte mer än 250 m bort till arenan (och gymmet). Det är ju bra eftersom det hela bygger på kontinuitet.

Jag bokade tiden där förra veckan och det har trots mina avsikter att få bukt med ett relativt gammalt problem ändå varit ett lite stressmoment, eftersom jag nu hade en tid att passa och därmed jobbigt mentalt, men det är ändå ett sätt att även kunna bryta denna stresstrend. Jag passade även på att delta i ett cirkelträningspass för seniorer. Mycket jobbigt, men trevligt, dessutom lugnare än de vanliga cirkelträningspassen. Efter det har jag i princip sovit större delen av eftermiddagen. Jag var jättetrött men mådde fysiskt bättre.

 
Lämna en kommentar

Publicerat av på 29 augusti, 2017 i Hälsa, Rehab & skador, Träning

 

På gamla jaktmarker

Igår bestämde Carina och jag oss för att åka bort till motionsspåret i Bergsjön, vid Geråshallen och gå ett varv på den slingan 2,4 km långa slinga där. Låter kanske inte så märkvärdigt men så är inte fallet. Jag varnade Carina för att den är tuff och vi hade även med oss stavarna (de behövdes). Orsaken till detta improviserade besök var att vår gode vän Reima kommer att arrangera Kortedala brutalmaraton där i höst. Och det är som namnet antyder. Banan är rejält kuperad och platsar säkert högt på 10 i topp listan över Sveriges tuffaste motionsspår. Maratonet kommer att springas på denna slinga i 17 varv och sammanlagt ge 1400 höjdmeter. Det kan jämföras med det ”platta” Lidingöloppet på 30 km som håller 550 höjdmeter. Det är alltså inte snutet ur näsan att dra en mara där. På grund av banans tuffhet kommer maxtiden att sättas till 8 timmar, normalt brukar det vara 6 timmar på en mara.

Denna slinga sprang jag några gånger under mitt första löparliv, på den tiden jag var nere på 40 minuter på milen och halvmara på 1:34. Även då skydde jag denna bana som jag tyckte (och tycker) var überhemsk. Jag konstaterade att det faktiskt var hela 32 år sedan jag senast var och sprang där och ändå minns jag den. Men med pust och stånk tog vi oss runt banan.

Idag kunde jag inte låta bli utan gav mig dit på egen hand. Jag sprang (eller vad man nu ska kalla det) runt ett varv igen. Min Garmin mätte 2,33 km och jag fick lägga hela 21:30 på att frakta mig runt denna bana. Näe något maraton blir inte för mig då, jag är fysiskt sett inte redo för det, kanske nästa år. Även psykiskt är jag nog inte redo. Man kommer även att erbjuda distanserna halvmaraton och 10 km. Kanske kan jag fixa fyra varv där (jag har ju 8 timmar på mig). Men det var ett återseende med ganska blandade känslor. Oavsett jag kommer att springa eller inte kommer jag vara där, om inte så för att få träffa lite vänner och bekanta.

 
Lämna en kommentar

Publicerat av på 26 augusti, 2017 i Diverse, Hälsa, Rehab & skador, Tävling